การเคลื่อนไหวในร่างกาย

 การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิต

การเคลื่อนไหวร่างกาย คือ การออกแรงและการออกกำลังกาย

จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะคนที่เคลื่อนไหวเท่านั้นหากไม่เคลื่อนไหว ขยับร่างกาย จะส่งร้ายมากกว่าผลดี ถ้าอยากมีสุขภาพดีต้องออกกำลังกาย ทำอย่างสม่ำเสมอ และ เหมาะสม เพื่อสขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว ได้แก่

1.ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย

2.ทำให้บุคลิกภาพ ท่าทางและการทรงตัวดีขึ้น

3.เพิ่มความภูมิใจในตนเอง

4.ช่วยควบคุมน้ำหน้ก

5.ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง

6.ทำให้รู้สึกมีพลัง

7.ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และ ความซึมเศร้า

8.ทำให้จิตใจสบาย อารมณ์แจ่มใส

9.ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง และมะเร็งลำไส้ใหญ่

หลักการที่สำคัญของการเคลื่อไหวออกแรงออกกำลังกาย คือ   การเรื่มต้น ต้องทำอย่างเบาๆ ช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ จนสามารถทำได้ 30 นาที จากนั้นความหนักหรือความเร็วของการทำกิจกรรม

ทำน้อยดีกว่าไม่ทำ ทำมากได้ประโยชน์มาก พึงระลึกว่าไม่จำเป็นต้องทำอย่างรุนแรง ทำระดับปานกลางก็พอเพียงต่อสุขภาพและมีความปลอดภัยสูง การเคลื่อนไหวร่างกาย แค่ขยับ เท่ากับ สุขภาพ ผลที่ได้เป็นของคนที่ขยับตัว ถ้าขยับเร็วก็ได้สุขภาพ ดีเร็ว ขยับช้าก็ได้สุขภาพช้า แต่ดีกว่าไม่ขยับอะไรเลย

คำคมในการออกกำลังกาย 

1.If you want to change your body start by your thoughts.

     หากคุณต้องการเปลี่ยนร่างกายให้เริ่มจากความคิดของคุณ

2.Don’t wish for a good body,work for it.

     อย่ามัวแต่ภาวนาขอรูปร่างที่ดี คุณควรจะลงมือทำ

ประเภทของการเคลื่อนไหว 

การเคลื่อนไหว สามารถแบ่งออกได้ ดังนี้

1.แบบอยู่กับที่ เช่น ก้มหน้า ผลัก ดัน                

 

2.แบบบังคับสิ่งของ เช่น ขว้าง ปา เหวี่ยง

                

   3แบบผสมผสาน เช่น วิ่งส่งไม้ ก้าวเท้าเตะบอล ก้าวขาส่งบอล

           

   4แบบเคลื่อนที่ เช่น วิ่ง เดิน กระโดด

                   

   5แบบใช้อุปกรณ์ เช่น กระโดดเชือก ไต่เชือก ๒ หลักการเคลื่อนไหวร่างกาย

         

                  

หลักของการเคลื่อนไหวร่างกาย

 มีดังนี้

 ๑)การรับแรง เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายบนพื้นในแบบต่าง ๆ โดยร่างกายจะออกแรงรับน้ำหนักตนเองขณะเคลื่อนไหว เช่น เดิน วิ่ง กระโดด เต้นรำ เป็นต้น

         

 ๒)การใช้แรง เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงเมื่อเคลื่อนไหวในลักษณะต่างๆ เช่น ออกแรงกล้ามเนื้อมือในการตบลูกบอล

             

๓)ความสมดุล เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบต่าง ๆ ที่ผู้ปฎิบัติสามาถทรงตัวอยู่ได้ดดยไม่เอียงและไม่ล้ม เช่น การยกกล่อง การทำหกสามเส้า

          

บทสรุป

การเคลื่อนไหวในชีวิตมีประโยชน์มากๆโดยเฉพราะต่อตัวเราเอง ดังนั้นพวกผมจึงคิดว่าจะนำพาพวกคุณมาออกกำลังกายโดยที่ได้เคลื่อนไหวทุกรูปแบบกันเลยทีเดียว มาออกกำลังกายกับพวกเราเถอะ

ท่าที่ 1 ท่าวิ่งเบาๆ 5นาทีต่อ/วัน

ท่าที่ 2 ท่าลุกนั่ง 15/set  3 set/วัน

เล่นกีฬา เช่น บาส บอล วอลเลย์